🍼 출산 후 우울한 감정, 나만 그런 걸까?
아이를 낳고 기쁘고 벅차야 할 순간에, 왠지 모르게 마음이 가라앉고 눈물이 나는 나날들...
혹시 나, 이상한 걸까?
아니에요. 그 감정은 "산후우울증"일 수 있어요.
당신만 겪는 게 아니에요. 많은 엄마들이 겪는 자연스러운 감정입니다.
🤱 산후우울증이란?
출산 후 4주~1년 이내에 발생할 수 있는 정신 건강 문제로,
다음과 같은 증상이 2주 이상 지속될 경우 산후우울증을 의심할 수 있습니다.
- 이유 없이 눈물이 난다
- 아기에게 미안하거나 무력감을 느낀다
- 짜증, 분노가 자주 올라온다
- 잠을 자도 개운하지 않다
- 식욕 변화가 심하다
- 이전에 즐기던 것들에 흥미가 없다
📈 국내 연구에 따르면, 한국 여성의 약 16~24%가 산후우울증을 경험한다고 보고됩니다.
⚠️ 산후우울증의 원인과 위험요인
- 호르몬 변화: 에스트로겐, 프로게스테론의 급격한 저하
- 수면 부족: 아기의 수면 패턴으로 인한 만성 피로
- 사회적 고립감: 육아로 인한 단절감
- 자신감 저하: 육아에 대한 두려움, 자책감
- 배우자의 지지 부족
🔍 임신 중 우울감이 있었던 산모는 출산 후 우울증 위험이 3배 더 높다는 연구도 있습니다.
🧡 도움을 받는 것이 약함이 아닙니다
산후우울증은 시간이 지나면 저절로 낫는 병이 아닙니다. 적극적인 치료와 주변의 지지가 필요합니다.
✔️ 스스로 할 수 있는 일들
- 규칙적인 식사와 수면 패턴 유지
- 감정을 솔직히 표현하기
- 짧게라도 혼자만의 시간 가지기
- 감정일기 쓰기
✔️ 도움을 요청하세요
- 보건소 산후우울증 상담 프로그램
- 정신건강복지센터 ☎1577-0199
- 아이사랑 포털
- 정신건강의학과 진료 예약
🗺️ 구로구 거주자라면 → 고대구로병원, 구로구정신건강복지센터 이용 가능
📝 EPDS(에든버러 산후우울 자가진단표)
최근 7일간의 감정 상태에 따라 아래 문항에 답해주세요.
| 문항 | 점수 3 | 점수 2 | 점수 1 | 점수 0 |
|---|---|---|---|---|
| 1. 웃을 일이 있을 때 즐겁게 웃는다 | 자주 그렇다 | 가끔 그렇다 | 드물게 그렇다 | 전혀 아니다 |
| 2. 일이 잘 풀릴 때 즐거워한다 | 자주 그렇다 | 가끔 그렇다 | 드물게 그렇다 | 전혀 아니다 |
| 3. 이유 없이 자책감을 느낀다 | 매우 자주 | 자주 | 가끔 | 전혀 아니다 |
| 4. 불안하거나 걱정이 많다 | 매우 그렇다 | 자주 | 가끔 | 전혀 아니다 |
| 5. 겁이 나거나 당황스러울 때가 많다 | 자주 | 가끔 | 드물게 | 전혀 아니다 |
| 6. 일이 너무 힘들고 버겁게 느껴진다 | 항상 그렇다 | 자주 | 가끔 | 전혀 아니다 |
| 7. 잠을 자는 데 어려움이 있다 | 거의 매일 | 자주 | 가끔 | 전혀 아니다 |
| 8. 슬프거나 비참한 기분이 든다 | 항상 그렇다 | 자주 | 가끔 | 전혀 아니다 |
| 9. 너무 울고 싶을 때가 있다 | 항상 그렇다 | 자주 | 가끔 | 전혀 아니다 |
| 10. 스스로를 해치고 싶다는 생각이 든다 | 매우 그렇다 | 자주 | 가끔 | 전혀 아니다 |
✅ 채점 방법: 각 항목 점수를 더해 총 10점 이상이면 전문가의 상담을 권장합니다.
👩⚕️ 치료는 어떻게 하나요?
- 심리치료: 인지행동치료, 대인관계치료 등
- 약물치료: 수유에 영향이 적은 약 처방 가능
- 자가진단 앱: EPDS 기반 모바일 앱 활용
🌼 마지막으로...
지금 힘든 당신은 잘못되지 않았어요.
누구보다 소중한 아이를 위해 애쓰는 당신, 이제는 당신 자신도 돌볼 시간입니다.
가볍게 지나치지 말고, 전문가의 손을 잡아보세요. 함께라면 이겨낼 수 있습니다 💛
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