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🍼 모유수유 중 산모가 먹으면 좋은 음식 & 피해야 할 음식 🍼 모유수유 중 산모가 먹으면 좋은 음식 & 피해야 할 음식모유의 질을 높이고 아기의 건강을 위해 산모가 챙겨야 할 음식과 피해야 할 음식을 정리했습니다. ✅ 모유수유 중 섭취하면 좋은 음식1️⃣ 단백질이 풍부한 음식추천 음식: 소고기, 닭고기, 연어, 달걀, 두부, 우유, 치즈효과: 모유의 단백질 함량 증가, 아기의 성장 촉진2️⃣ 오메가3가 풍부한 음식추천 음식: 연어, 참치, 고등어, 호두, 아몬드, 올리브오일효과: 아기의 두뇌 발달 및 신경계 형성 지원3️⃣ 철분이 풍부한 음식추천 음식: 쇠고기, 시금치, 브로콜리, 건포도, 대추효과: 산모의 빈혈 예방 및 체력 회복4️⃣ 칼슘이 풍부한 음식추천 음식: 우유, 멸치, 요거트, 브로콜리, 두부효과: 아기의 뼈 발달 및 산모의 골밀도 유지5️⃣ 모유.. 2025. 2. 24.
아이들이 섭취하는 음식별 영양소 정리 🥦 아이들이 섭취하는 음식별 영양소 정리성장기 아이들에게 꼭 필요한 영양소를 음식별로 정리했습니다. ✅ 단백질(P) - 성장과 근육 발달 필수!단백질은 아이들의 근육과 조직 형성에 중요한 역할을 합니다.단백질이 풍부한 음식: 소고기, 닭고기, 연어, 달걀, 두부, 우유, 치즈단백질의 역할: 근육 생성, 면역력 강화, 성장 촉진👉 하루 권장량: 1~3세 13g / 4~8세 19g / 9~13세 34g🍚 탄수화물(C) - 에너지원의 핵심!탄수화물은 신체와 두뇌 활동에 필수적인 에너지원입니다.탄수화물이 풍부한 음식: 쌀, 보리, 감자, 고구마, 바나나, 사과탄수화물의 역할: 에너지 공급, 활력 유지👉 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵)보다 통곡물을 섭취하는 것이 좋아요!🥑 지방(F) - 두뇌 발달과 세포 형.. 2025. 2. 24.
후기 이유식 1주일 식단표 (9~12개월 아기용) 후기 이유식 1주일 식단표 (9~12개월 아기용)후기 이유식은 **고형식으로 전환하는 중요한 과정**으로, 다양한 식재료를 경험하고 스스로 먹는 연습(BLW)이 필요합니다.✅ 후기 이유식 기본 원칙이유식 농도를 **진밥(5배죽) 또는 잘게 다진 음식**으로 조절손으로 집어 먹을 수 있는 음식(BLW) 제공하여 씹는 연습하루 3회 이유식 + 간식 1~2회 제공**다양한 단백질(소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 두부) 도입**간이 필요 없는 재료 본연의 맛을 살려 조리🍚 후기 이유식 1주일 식단표요일아침 이유식점심 이유식저녁 이유식월요일소고기 야채진밥계란찜 + 고구마닭고기 감자볶음밥화요일두부 당근죽바나나 팬케이크흰살생선 애호박밥수요일닭고기 단호박죽브로콜리 감자전소고기 미역국 + 밥목요일쇠고기 버섯죽고구마 오.. 2025. 2. 24.
중기 이유식 1주일 식단표 (6~9개월 아기용) 중기 이유식 1주일 식단표 (6~9개월 아기용)중기 이유식은 초기보다 농도를 높이고 다양한 식재료를 도입하는 단계입니다. 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 고려한 6~9개월 아기용 이유식 식단표와 조리법을 소개합니다.✅ 중기 이유식 기본 원칙이유식 농도를 되직한 죽(7~8배죽) 형태로 조절육류, 생선, 두부 등 단백질 식품 도입 시작하루 2회 이유식 제공, 후반부(8~9개월)에는 3회로 증가 가능모유·분유를 함께 섭취하여 **균형 잡힌 영양 공급**아기가 음식을 씹는 연습을 할 수 있도록 입자가 있는 이유식 제공🍚 중기 이유식 1주일 식단표요일아침 이유식저녁 이유식월요일닭고기 애호박죽고구마 감자죽화요일쇠고기 브로콜리죽당근 감자죽수요일연어 미역죽단호박 쌀죽목요일두부 시금치죽닭고기 감자죽금요일쇠고기 당근죽.. 2025. 2. 24.
초기 이유식 1주일 식단표 (4~6개월 아기용) 초기 이유식 1주일 식단표 (4~6개월 아기용)초기 이유식은 아기가 모유나 분유에서 **고형식으로 전환하는 첫 단계**입니다. 생후 4~6개월 아기를 위한 이유식 1주일 식단표와 조리법을 소개합니다.👶 우리 아기의 첫 이유식, 1주일 식단표 (4~6개월)처음 이유식을 시작하려고 할 때, 저도 참 막막했어요.‘뭘 먹여야 하지?’, ‘몇 ml 정도가 적당할까?’ 걱정도 많았고요.그래서 오늘은 처음 이유식을 시작하는 아기(4~6개월)를 위한 1주일 식단표를 제 경험과 전문가 권장 기준을 바탕으로 정리해봤어요 😊✅ 처음 이유식을 시작하는 엄마들을 위한 기본 원칙 한 가지 식재료부터 시작해요. 알레르기 반응을 확인할 수 있어요. 10배죽처럼 묽은 미음 형태로 시작하고, 아기가 익숙해지면 점차 농도를 조절해.. 2025. 2. 24.
아기 연령별 섭취 열량 가이드 (논문 기반) 👶 아기 연령별 하루 섭취 열량 가이드 – 엄마의 경험과 전문가 권장 기준 정리육아를 하다 보면 “우리 아기가 밥을 너무 안 먹는 것 같아”, “이렇게 먹여도 괜찮을까?” 같은 고민, 한 번쯤 하게 되죠. 저도 처음 이유식을 시작했을 땐 하루에 얼마나 먹여야 하는지 정말 막막했어요. 그래서 오늘은 WHO(세계보건기구), USDA(미국 농무부), 그리고 대한소아과학회의 권장 기준을 바탕으로 아기 연령별 하루 섭취 열량을 정리해봤어요.✅ 아기 섭취 열량이 중요한 이유아기는 하루가 다르게 성장하잖아요? 키도 크고, 활동량도 많아지고요. 이때 충분한 열량과 균형 잡힌 영양소가 뒷받침되지 않으면 성장 지연, 면역력 저하, 발달 문제로 이어질 수 있어요. 반대로 너무 많이 먹으면 비만 위험도 커지고요. 그래서 연.. 2025. 2. 24.

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