돌 지난 아이와 외식할 때 추천하는 메뉴

 

돌 지난 아이와 외식할 때 추천하는 메뉴

돌 이후 아기와 외식할 때 건강하고 안전한 메뉴 선택법을 알아보세요.

 

1. 돌 지난 아이와 외식할 때 고려해야 할 사항

돌이 지나면 아이의 식사가 이유식에서 일반식으로 점차 전환됩니다. 하지만 아직 소화 기능이 완전하지 않기 때문에 외식 시 신중한 메뉴 선택이 필요합니다.

① 짜지 않고 싱거운 음식 선택

성인용 음식은 나트륨이 많을 수 있으므로 가능하면 싱거운 메뉴를 고르세요.

② 기름지거나 자극적인 음식 피하기

튀김이나 매운 음식은 아기의 소화에 부담을 줄 수 있습니다.

③ 알러지 유발 식재료 확인

아직 먹어보지 않은 식재료가 포함된 음식은 주의해서 선택해야 합니다.

④ 먹기 쉬운 부드러운 음식 선택

질기거나 너무 단단한 음식은 아기가 씹거나 삼키기 어려울 수 있습니다.

2. 돌 지난 아기를 위한 추천 외식 메뉴

아기와 함께 외식할 때 안전하게 먹을 수 있는 메뉴를 소개합니다.

① 한식

• 쌀밥 + 미역국: 미역국은 영양가가 높고 부드러워 아기가 먹기 좋습니다.
• 된장국: 싱겁게 조리된 된장국은 단백질과 미네랄이 풍부합니다.
• 계란찜: 부드러운 식감으로 아기가 쉽게 먹을 수 있습니다.
• 나물류: 너무 질기지 않은 시금치나 애호박나물 등을 추천합니다.

② 일식

• 우동: 면이 부드럽고 국물도 순해서 아기가 먹기 좋습니다.
• 연어구이: 연어는 건강한 지방이 많고 부드러워 아기에게 적합합니다.
• 계란초밥: 초밥 중에서도 간이 약한 계란초밥은 부담 없이 먹을 수 있습니다.

③ 양식

• 크림 파스타: 토마토소스보다 크림소스가 덜 자극적이며 부드럽습니다.
• 감자퓨레: 감자를 으깨서 만든 요리는 아기가 삼키기 쉽습니다.
• 그릴드 치킨: 튀기지 않은 닭고기는 단백질 보충에 좋습니다.

④ 중식

• 계란볶음밥: 기름을 적게 사용하고 싱겁게 조리하면 아기에게도 좋은 한 끼가 됩니다.
• 두부요리: 부드러운 두부찜이나 마파두부에서 매운 양념을 제외하면 아기가 먹기 좋습니다.

3. 아기와 외식할 때 주의할 점

아기와 함께 외식할 때는 음식뿐만 아니라 환경적인 부분도 신경 써야 합니다.

① 아기의 식사 시간 고려

아기의 평소 식사 시간과 외식 시간이 맞도록 조정하면 거부감 없이 잘 먹을 수 있습니다.

② 아기용 수저와 식기 준비

외식하는 식당에 아기용 식기가 없을 수 있으므로, 개인적으로 준비하는 것이 좋습니다.

③ 자극적인 양념 줄이기

식당 음식은 기본적으로 간이 세기 때문에, 주문할 때 "싱겁게 조리해 주세요"라고 요청하는 것도 좋은 방법입니다.

④ 소화가 잘되는 음식 선택

돌이 지나면 다양한 음식을 먹을 수 있지만, 아직 위장이 완전히 성숙하지 않았기 때문에 소화가 쉬운 음식을 선택하세요.

4. 외식이 어려울 때 대체할 수 있는 방법

만약 외식 메뉴가 아기에게 적절하지 않다면, 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

① 도시락 준비

아기가 먹을 수 있는 간단한 도시락(밥, 채소, 계란 등)을 준비하면 외식할 때도 안심할 수 있습니다.

② 간식 챙기기

외식 장소에서 아기가 기다리는 동안 배고픔을 달랠 수 있도록 부드러운 간식을 준비하세요.

③ 가정식 대체

외식 후 돌아와서 집에서 아기에게 따로 식사를 제공하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

마무리

돌 지난 아기와 외식할 때는 음식의 간과 식감을 고려하여 안전한 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다. 외식이 즐거운 경험이 될 수 있도록 아기의 연령에 맞는 음식을 신중하게 골라보세요!