아이들이 섭취하는 음식별 영양소 정리

 

🥦 아이들이 섭취하는 음식별 영양소 정리

성장기 아이들에게 꼭 필요한 영양소를 음식별로 정리했습니다.

 

✅ 단백질(P) - 성장과 근육 발달 필수!

단백질은 아이들의 근육과 조직 형성에 중요한 역할을 합니다.

• 단백질이 풍부한 음식: 소고기, 닭고기, 연어, 달걀, 두부, 우유, 치즈
• 단백질의 역할: 근육 생성, 면역력 강화, 성장 촉진

👉 하루 권장량: 1~3세 13g / 4~8세 19g / 9~13세 34g

🍚 탄수화물(C) - 에너지원의 핵심!

탄수화물은 신체와 두뇌 활동에 필수적인 에너지원입니다.

• 탄수화물이 풍부한 음식: 쌀, 보리, 감자, 고구마, 바나나, 사과
• 탄수화물의 역할: 에너지 공급, 활력 유지

👉 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵)보다 통곡물을 섭취하는 것이 좋아요!

🥑 지방(F) - 두뇌 발달과 세포 형성!

건강한 지방은 뇌 발달과 신체 기능 유지에 필수적입니다.

• 건강한 지방이 풍부한 음식: 연어, 참치, 아보카도, 견과류, 올리브오일
• 지방의 역할: 두뇌 발달 촉진, 세포막 형성, 면역 기능 강화

👉 트랜스지방(패스트푸드, 튀김 음식)은 최소화하세요!

🍊 비타민 - 성장 발달의 필수 조력자!

비타민	주요 음식	역할
비타민 A	당근, 달걀노른자, 시금치	시력 보호, 면역력 강화
비타민 B군	현미, 달걀, 닭고기	신경계 건강, 에너지 대사
비타민 C	오렌지, 키위, 딸기	면역력 증가, 철분 흡수
비타민 D	연어, 달걀, 우유	뼈 건강, 칼슘 흡수
비타민 K	시금치, 브로콜리	혈액 응고, 뼈 건강

🦴 무기질 - 뼈 건강 & 면역력 강화!

무기질	주요 음식	역할
칼슘	우유, 멸치, 요거트	뼈와 치아 건강
철분	쇠고기, 달걀노른자, 시금치	빈혈 예방, 에너지 생성
아연	해산물, 닭고기, 견과류	면역력 강화
마그네슘	바나나, 두부, 녹색 채소	신경 안정, 근육 이완

🔍 건강한 식습관을 위한 팁

• ✅ 다양한 색깔의 채소와 과일을 섭취하세요.
• ✅ 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하세요.
• ✅ 가공식품 대신 신선한 자연 식품을 선택하세요.
• ✅ 식사로 영양소를 충분히 섭취하고, 부족한 경우 영양제로 보충하세요.

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