🍼 모유수유 중 산모가 먹으면 좋은 음식 & 피해야 할 음식

 

🍼 모유수유 중 산모가 먹으면 좋은 음식 & 피해야 할 음식

모유의 질을 높이고 아기의 건강을 위해 산모가 챙겨야 할 음식과 피해야 할 음식을 정리했습니다.

 

✅ 모유수유 중 섭취하면 좋은 음식

1️⃣ 단백질이 풍부한 음식

• 추천 음식: 소고기, 닭고기, 연어, 달걀, 두부, 우유, 치즈
• 효과: 모유의 단백질 함량 증가, 아기의 성장 촉진

2️⃣ 오메가3가 풍부한 음식

• 추천 음식: 연어, 참치, 고등어, 호두, 아몬드, 올리브오일
• 효과: 아기의 두뇌 발달 및 신경계 형성 지원

3️⃣ 철분이 풍부한 음식

• 추천 음식: 쇠고기, 시금치, 브로콜리, 건포도, 대추
• 효과: 산모의 빈혈 예방 및 체력 회복

4️⃣ 칼슘이 풍부한 음식

• 추천 음식: 우유, 멸치, 요거트, 브로콜리, 두부
• 효과: 아기의 뼈 발달 및 산모의 골밀도 유지

5️⃣ 모유 분비를 촉진하는 음식

• 추천 음식: 미역국, 오트밀, 견과류, 보리차
• 효과: 모유 생성 촉진 및 모유량 증가

🚫 모유수유 중 피해야 하는 음식

1️⃣ 카페인이 포함된 음식 & 음료

• 피해야 할 음식: 커피, 녹차, 홍차, 초콜릿, 탄산음료
• 이유: 아기에게 불면증, 신경과민, 소화 장애 유발 가능

2️⃣ 알코올 & 흡연

• 피해야 할 음식: 술(맥주, 와인, 소주), 간접흡연 환경
• 이유: 아기의 성장 발달 저하 및 신경계 이상 유발 가능

3️⃣ 가공식품 & 인스턴트 음식

• 피해야 할 음식: 패스트푸드, 라면, 가공육(햄, 소시지)
• 이유: 방부제, 첨가물이 많아 모유의 질 저하

4️⃣ 알레르기 유발 가능성이 있는 음식

• 피해야 할 음식: 땅콩, 견과류, 갑각류(새우, 게), 유제품
• 이유: 아기에게 복통, 피부 발진, 설사 유발 가능

🔍 건강한 모유수유를 위한 팁

• ✅ 단백질, 철분, 칼슘, 오메가3를 균형 있게 섭취하세요.
• ✅ 카페인, 알코올, 인스턴트 음식은 최대한 피하세요.
• ✅ 물을 충분히 섭취해 모유량을 유지하세요. (하루 2L 이상 권장)
• ✅ 아기가 특정 음식에 반응하는지 관찰하면서 식단을 조절하세요.

👉 건강한 모유수유를 위해 올바른 식습관을 실천하세요! 😊