🍼 모유수유 중 산모가 먹으면 좋은 음식 & 피해야 할 음식
🍼 모유수유 중 산모가 먹으면 좋은 음식 & 피해야 할 음식모유의 질을 높이고 아기의 건강을 위해 산모가 챙겨야 할 음식과 피해야 할 음식을 정리했습니다. ✅ 모유수유 중 섭취하면 좋은 음식1️⃣ 단백질이 풍부한 음식추천 음식: 소고기, 닭고기, 연어, 달걀, 두부, 우유, 치즈효과: 모유의 단백질 함량 증가, 아기의 성장 촉진2️⃣ 오메가3가 풍부한 음식추천 음식: 연어, 참치, 고등어, 호두, 아몬드, 올리브오일효과: 아기의 두뇌 발달 및 신경계 형성 지원3️⃣ 철분이 풍부한 음식추천 음식: 쇠고기, 시금치, 브로콜리, 건포도, 대추효과: 산모의 빈혈 예방 및 체력 회복4️⃣ 칼슘이 풍부한 음식추천 음식: 우유, 멸치, 요거트, 브로콜리, 두부효과: 아기의 뼈 발달 및 산모의 골밀도 유지5️⃣ 모유..
2025. 2. 24.
아이들이 섭취하는 음식별 영양소 정리
🥦 아이들이 섭취하는 음식별 영양소 정리성장기 아이들에게 꼭 필요한 영양소를 음식별로 정리했습니다. ✅ 단백질(P) - 성장과 근육 발달 필수!단백질은 아이들의 근육과 조직 형성에 중요한 역할을 합니다.단백질이 풍부한 음식: 소고기, 닭고기, 연어, 달걀, 두부, 우유, 치즈단백질의 역할: 근육 생성, 면역력 강화, 성장 촉진👉 하루 권장량: 1~3세 13g / 4~8세 19g / 9~13세 34g🍚 탄수화물(C) - 에너지원의 핵심!탄수화물은 신체와 두뇌 활동에 필수적인 에너지원입니다.탄수화물이 풍부한 음식: 쌀, 보리, 감자, 고구마, 바나나, 사과탄수화물의 역할: 에너지 공급, 활력 유지👉 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵)보다 통곡물을 섭취하는 것이 좋아요!🥑 지방(F) - 두뇌 발달과 세포 형..
2025. 2. 24.
